O verão é uma época que motiva muitas pessoas a adotarem um estilo de vida mais ativo, seja para melhorar a saúde, perder peso ou simplesmente aproveitar o clima ao ar livre. Porem, o calor intenso ultrapassa os 40 graus em muitas regiões do Brasil, manter-se ativo fisicamente pode ser um desafio.
No entanto, essa é uma das melhores épocas para aproveitar os dias mais longos, o clima vibrante e investir na saúde e no bem-estar. O exercício regular, além de melhorar a qualidade de vida, fortalece o sistema imunológico, promove a saúde mental e ajuda no controle do peso.
Contudo, para praticar atividades físicas com segurança durante esse calor extremo, é essencial tomar algumas precauções importantes, escolhendo os horários certos, evite se exercitar nas horas de maior incidência solar, entre 10h e 16h, prefira o início da manhã ou o final da tarde, quando as temperaturas estão mais baixas, mantenha-se hidratado, a hidratação é crucial. O calor intenso aumenta a perda de líquidos e sais minerais pelo suor, o que pode causar desidratação e até problemas como câimbras. Beba água antes, durante e após o treino. Isotônicos podem ser uma boa opção para repor o gasto de energia.
Usar roupas leves e protetor solar, não se esqueça de aplicar protetor solar com alto fator de proteção e usar acessórios como bonés e óculos escuros. Priorize ambientes arejados ou atividades na água, treinos em ambientes fechados e mal ventilados podem ser prejudiciais no verão. Sempre que possível, pratique exercícios ao ar livre em áreas sombreadas ou invista em esportes aquáticos, como natação e hidroginástica, que ajudam a regular a temperatura corporal.
Respeite seus limites e fique atento a sinais como tontura, fraqueza, náusea, batimentos cardíacos acelerados ou confusão mental. Esses podem ser indicativos de desidratação ou insolação.
Realizar atividades físicas no verão, quando aliadas a cuidados básicos, pode ser uma oportunidade única para melhorar a saúde e a disposição.
Caminhar na praia, pedalar, correr ou praticar esportes coletivos ao ar livre não só promovem o bem-estar físico como ajudam a socializar e aliviar o estresse.
Por isso, aproveite o clima ensolarado para se movimentar, mas não se esqueça: a segurança vem em primeiro lugar. O verão é o momento ideal para cuidar do corpo e da mente, mas sempre respeitando os limites do seu organismo e as condições do ambiente.
